Salto do agachamento para prancha (Plank squat thrust)
Árvore de habilidades
Técnica
- Comece em uma posição de Plank com as mãos abaixo dos ombros e o corpo em linha reta.
- Salte rapidamente com ambos os pés para a frente em direção às mãos, trazendo os joelhos perto do peito.
- Mantenha as mãos apoiadas no chão enquanto os pés aterrissam em uma posição de agachamento baixo.
- Salte imediatamente com os pés para trás para retornar à posição de Plank .
- Repita os saltos para a frente e para trás em um ritmo controlado.
Dicas de formulário
- Mantenha os braços retos e estáveis enquanto as pernas se movem.
- Mantenha a tensão no core para evitar que os quadris caiam durante a fase de prancha.
- Aterrisse suavemente na ponta dos pés e absorva o impacto com os joelhos flexionados.
- Mantenha o movimento rápido, mas controlado, em vez de desleixado ou apressado.
Riscos
- Deixar os quadris caírem na fase de prancha pode sobrecarregar a região lombar.
- Aterrissagens bruscas podem estressar os tornozelos ou joelhos.