Comience en una posición Plank , con las manos sosteniendo las mancuernas en el suelo con un agarre neutral.
Realiza un Plank squat thrust doblando las caderas y las rodillas, para saltar con los pies hacia adelante y aterrizar en una posición de sentadilla baja.
Empieza a extender las rodillas y levanta las mancuernas del suelo, luego por encima de la cabeza.
Baja las pesas hasta los hombros, luego hasta el suelo mientras doblas las rodillas.