Blokondersteunde Lotus L-zit (Block-assisted Lotus L-sit)

Spieren

• Teres minor
• Grote ronde armspier
• Posterior deltoideus
• Middelste trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)
• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Pectoralis minor

Techniek

1. Vanuit een zittende positie met je benen voor je uit, plaats blokken aan elke kant van de heupen.
2. Vouw je benen in Lotus , rechterbeen eerst.
3. Plaats de handen op de blokken en til jezelf op.

Houdingstips

1. Probeer de benen parallel aan de vloer te houden.

Vergelijkbare oefeningen

• Lotus V-zit
• Haanhouding
• Halve lotus
• Actieve duif
• Lotus

Uitrusting

• Yoga blok