Vanuit een zittende positie met de benen naar voren gestrekt, neem de lotushouding aan met het rechterbeen eerst.
Steek de armen door de benen, beginnend met de rechter.
Rol iets naar achteren om momentum te creëren, breng de handen voor je en vang de balans op je handen.
Laat je zakken om de houding te verlaten.
Houdingstips
Aarzel niet om momentum te gebruiken om naar voren te komen en je evenwicht te vinden.
Houd je handen klaar om je op te vangen.
Span je core aan om af te remmen en te balanceren.
Houd je knieën zo hoog als je kunt.
Risico's
De lotushouding vereist een aanzienlijke mate van externe rotatie in de heupgewrichten. Als de heupen stijf zijn, kan het lichaam proberen te compenseren door druk uit te oefenen op de kniegewrichten, wat kan leiden tot meniscusscheuren en ligamentverrekkingen.
Deze armbalans zet druk op de polsen, die in een hoek van 90° gebogen zijn. Polsen worden sterker na verloop van tijd, maar stop als je plotselinge, acute pijn voelt.