Vanuit een zittende positie met gestrekte benen naar voren, neem de lotushouding aan met het rechterbeen eerst.
Breng de handen naast je benen, onder de schouders en til op.
Houdingstips
Rond de rug, duw de schouders naar voren en druk tegen de vloer om de knieën zo hoog mogelijk op te tillen.
Risico's
De lotushouding vereist een aanzienlijke mate van externe rotatie in de heupgewrichten. Als de heupen strak zijn, kan het lichaam proberen te compenseren door druk uit te oefenen op de kniegewrichten, wat kan leiden tot meniscusscheuren en ligamentverrekkingen.
Deze armbalans zet druk op de polsen, die gebogen zijn in een hoek van 90°. Polsen worden sterker na verloop van tijd, maar stop als je plotselinge, acute pijn voelt.