Lotuskraan houding (Padma Bakasana, Lotus crane pose)
Vaardigheden
Techniek
- Vanuit de neerwaartse hond, zoek een driehoekige hoofdstand positie.
- Eenmaal in de hoofdstand, kruis de benen in lotushouding.
- Laat de benen zakken achter je armen
- Verplaats het gewicht naar achteren en til het hoofd van de vloer.
- Strek de armen.
- Om eruit te komen, laat het hoofd zakken. Til de benen omhoog naar de driehoekige hoofdstand.
- Breng de benen in een snoekhouding en spring terug naar Bottom pushup hold .
Houdingstips
- Bij het laten zakken van de benen, rond de rug om zo hoog mogelijk op de armen te landen.
- Houd de rug gerond tijdens de houding.
- Plancheer de armen om ze gestrekt te houden.