Zittend met de voeten in lotushouding, leun achterover (houd de benen in lotus) en druk de ellebogen en onderarmen naar beneden om de borst te liften.
Laat de kruin van het hoofd naar de vloer zakken, en reik dan met de handen naar de voeten om ze vast te houden, waarbij je de heupen en benen geaard houdt tegen het liften van de borst in.
Terwijl je daar ademt, houd de buik stevig.
Houdingstips
Als je de voeten niet kunt bereiken, druk de handen op de dijen of liezen.
Bij een stijvere bovenrug en nek, laat het hoofd van de vloer zweven en focus op het recht omhoog tillen van het midden van de borst, waarbij je de armen naar beneden drukt als tegendruk.
Hoe meer je de bovenrug kunt optillen, hoe meer ruimte je in de nek zult hebben om het hoofd naar achteren te brengen.
Vermijd het buigen of overstrekken van de nek terwijl je het hoofd naar achteren brengt.