Bein-unterstützter Ringe-Dip (Sitzender Ringe-Dip, Leg-assisted rings dip, Seated rings dip)

Muskeln

• Vorderer Deltamuskel
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)
• Serratus anterior
• Unterer Trapezmuskel
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor

Technik

1. Lege die Ringe auf Oberschenkelhöhe, stelle dich direkt davor und lege deine Hände auf die Ringe, ähnlich wie bei einem Rings support .
2. Beugen Sie Ihre Ellbogen und lassen Sie Ihren Körper zwischen den Ringen nach unten eintauchen, während Sie Ihre Beine beugen.
3. Schieben Sie sich wieder in die Ausgangsposition hoch.

Tipps zur Ausführung

1. Oben angekommen, streckest du deine Arme und drückst deine Schultern nach unten ( Shoulder depression ).
2. Gehen Sie so tief, wie es Ihre aktuelle Kraft und Flexibilität zulassen.
3. Deine Ellenbogen sollten mehr nach hinten als nach außen zeigen (max. 45° nach außen).
4. Versuchen Sie, die Ringe oben nach außen zu drehen, um ein zusätzliches Training mit der Außenrotation der Schultern zu ermöglichen.

Ähnliche Übungen

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Geräte

• Ringe