Senken Sie sich ab, bis Ihr Körper mindestens so tief ist wie Ihre Hände.
Schieben Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition hoch.
Tipps zur Ausführung
Halten Sie die Ringe parallel: Lassen Sie sie nicht nach innen drehen. Wenn du sie parallel hältst, zwingst du dich, deine Schulter-Außenrotatoren zu trainieren.
Optional können Sie die Ringe auch am oberen Ende des Uhrwerks komplett ausdrehen, um zusätzliche Reize auf den externen Rotatoren zu erhalten.
Lassen Sie Ihre Abs eingeschaltet und eine hintere Pelvic tilt .
Deine Handgelenke sollten sich unter deinen Schultern befinden.
Die Arme liegen eng am Körper an - max. 45° nach außen.
Halten Sie Ihren Kopf neutral (nicht nach vorne kranen).