Bar muscle-up ketat (Bar muscle-up lambat, Strict bar muscle-up, Slow bar muscle-up)

Otot

• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)

Teknik

1. Bergantung pada palang dengan False grip .
2. Gunakan kekuatan yang lambat dan ketat untuk menarik dada Anda melewati palang.
3. Transisi dengan mulus dan dorong ke posisi Support .

Tips bentuk

1. Jangan gunakan tendangan kaki atau momentum kipping apa pun.

Latihan Serupa

• Muscle-up dengan kip
• Ring l-sit muscle-up
• Pullup pinggul-ke-bar
• Ring muscle-up
• Pullup dengan L-sit wide

Peralatan

• Batang pull-up