Pullup pinggul-ke-bar (Muscle-up eksplosif, Hips-to-bar pullup, Explosive muscle-up)

Otot

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Trapezius tengah

Teknik

1. Tarik diri Anda ke atas secara eksplosif sehingga Anda menyentuh palang setinggi ikat pinggang Anda.

Latihan Serupa

• Pullup lepas-garit dengan peralihan
• Pullup rusuk-ke-bar
• Pullup tepuk tanpa kip
• Pullup lepas-garit tangan
• Pullup tepuk kip

Peralatan

• Batang pull-up