Bergantung pada palang, tarik bahu Anda ke belakang dan lakukan pullup eksplosif, tekuk kaki Anda ke atas untuk membantu mendapatkan lebih banyak momentum.
Di puncak pullup, lepaskan pegangan pada palang.
Tangkap palang dengan mengganti pegangan saat turun (ganti antara pegangan pronasi/overhand dan supinasi/underhand).
Risiko
Jika Anda turun terlalu cepat ke posisi terbawah, itu bisa melukai beberapa jaringan di sekitar bahu Anda, jadi kendalikan gerakan turun (eksentrik).
Jika Anda gagal menangkap bar, Anda bisa jatuh ke tanah, jadi pastikan Anda mendarat dengan aman dan jangan sampai gagal.