Pullup tepuk kip (Kip clap pullup)

Otot

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Trapezius tengah

Teknik

1. Lakukan Kip pullup secara eksplosif.
2. Di puncak gerakan, lepaskan palang dan tepuk tangan Anda sebelum dengan cepat memegang palang lagi untuk penurunan.

Tips bentuk

1. Gunakan dorongan pinggul yang eksplosif untuk menghasilkan momentum ke atas.

Risiko

1. Risiko jatuh jika Anda meleset dari palang; pastikan area pendaratan aman.

Latihan Serupa

• Pullup dada-ke-bar
• Pullup belakang ke leher
• Pullup lepas-garit dengan peralihan
• Pullup rusuk-ke-bar
• Pullover

Peralatan

• Batang pull-up