Muscle-up dengan kip (Kipping muscle-up)

Otot

• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)

Teknik

1. Bergantung pada Pullup bar dan mulai ayunan kecil ke depan.
2. Gunakan gerakan kipping yang eksplosif dengan kaki Anda untuk mendorong tubuh Anda ke atas.
3. Pindahkan berat badan Anda melewati bar dan dorong ke posisi Support .

Tips bentuk

1. Sesuaikan waktu tarikan Anda dengan puncak ayunan maju Anda.

Latihan Serupa

• Muscle-up bar
• Bar muscle-up ketat
• Muscle-up cincin terbantu
• Pullup belakang ke leher
• Pullover

Peralatan

• Batang pull-up