Bergantung pada palang dengan ayunan maju-mundur yang sedikit.
Pada ayunan maju, buka dada dan bahu Anda, masuk ke posisi Arch body sedikit; ini menciptakan regangan yang akan membantu memberikan lebih banyak kekuatan pada gerakan Anda berikutnya, berkat refleks regang.
Tepat setelah itu, dorong lengan Anda ke bawah dan tekuk pinggul untuk mengangkat kaki Anda.
Saat naik, biarkan genggaman Anda berputar pada palang dan posisikan lengan Anda di atas palang.
Luruskan lengan Anda untuk naik dan selesaikan latihan.
Komponen kunci pertama dari latihan ini adalah kekuatan pullup Anda. Untuk meningkatkannya, latih pullup berbeban dan pullup eksplosif.
Komponen kunci lainnya dari latihan ini adalah tekniknya. Untuk mengembangkannya, latih dengan tali elastis, yang membuatnya lebih mudah dan memungkinkan Anda untuk lebih fokus pada gerakan.