Muscle-up wide (Wide muscle-up)

Otot

• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Latissimus dorsi
• Teres major
• Pectoralis major (kepala sternal)
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)

Teknik

1. Mulai dengan menggantung dari Pullup bar dengan pegangan lebih lebar dari selebar bahu
2. Lakukan Muscle-up di bar.
3. Akhiri dalam posisi topang di atas bar.

Tips bentuk

1. Membutuhkan kekuatan menarik yang signifikan karena penempatan lengan yang lebar.

Latihan Serupa

• Muscle-up bar
• Pullup dengan L-sit wide
• Muscle-up dengan kip
• Bar typewriter
• Lingkaran pullup

Peralatan

• Batang pull-up