Lingkaran pullup (Pullup circle)

Otot

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Pectoralis major (kepala sternal)
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Trapezius tengah

Teknik

1. Mulai dengan bergantung pada palang, dengan pegangan lebih lebar dari selebar bahu.
2. Tarik diri Anda ke atas menuju satu tangan.
3. Saat mendekati puncak, bergeser ke sisi lain, lalu turunkan diri Anda kembali dengan terkontrol.
4. Secara keseluruhan, lintasan tubuh Anda harus membentuk lingkaran vertikal di udara, bergerak ke satu arah dan arah lainnya.

Latihan Serupa

• Pullup dengan L-sit wide
• Bar typewriter
• Pullup tukang tik bar
• Pullup archer bar
• Muscle-up wide

Peralatan

• Batang pull-up