Bantlı tek lat pulldown (Banded single lat pulldown)

Kaslar

• Pektoralis major (sternal baş)
• Latissimus dorsi
• Teres major
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Pektoralis minor
• Üst trapezius
• Levator scapulae
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis

Teknik

1. Bir direnç bandını yukarıya sabitleyin ve altına diz çökün veya ayakta durun.
2. Bandı tek elinizle kavrayın, kolunuzu tamamen yukarıya uzatın.
3. Bandı omzunuza doğru aşağı çekin, gövdenizi sabit tutun.

Form ipuçları

1. Dirsekten çekmeye odaklanın.
2. Çekiş boyunca Shoulder depression koruyun.
3. Kol tamamen uzatıldığında bandın gerginliğini kaybetmesine izin vermeyin.

Benzer Egzersizler

• Mini bant pulldown
• Bantlı eğik duruşta kürek
• Bant tek kol biceps curl
• Oturma bantı çekişi
• Bantlı omuz adduksiyon