Bacakları içe çekilmiş planche şınavı (Tuck planche pushup)

Kaslar

• Ön deltoid
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Serratus anterior
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)

Teknik

1. Bir Tuck planche pozisyonundan başlayın.
2. Sırtınızı yatay tutarken, şınav çekmek için kollarınızı bükün.
3. Yeri kullanıyorsanız, dizlerinizin yere değmesi hareket açıklığınızı sınırlayacaktır; daha aşağı inebilmek ve hareketi daha zor hale getirmek için paralet kullanabilirsiniz.

Benzer Egzersizler

• Bacakları açarak planche şınavı
• İleri seviye tuck planche
• Pike geniş bacak planş
• Bükülü kol tek bacak planche
• Tek bacak planş

Ekipman

• İtici cihaz