İleri seviye tuck planche (Advanced tuck planche)
Beceri Ağacı
Teknik
- Gövdenizi yere paralel tutarken ellerinizin üzerinde denge kurun.
- Sırtınızı düzleştirin ve kalçalarınızda 90 derecelik bir açı oluşturun. Dizlerinizi bükün.
- Kollarınızı düz ve omuzlarınızı aktif tutun ( Shoulder depression ve Shoulder protraction ).
- Yeri kullanıyorsanız, bileklerinizdeki baskıyı azaltmak için ellerinizi yanlara çevirebilirsiniz.