Bacakları içe çekilmiş L-oturuş (N-tutma, Tuck l-sit, N-Hold)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bacaklarınız bükülü ve ayaklarınız kalçalarınıza yakın olacak şekilde yere oturun.
- Ellerinizi kalçalarınızın yanına, parmaklarınız ileriye, yanlara veya geriye dönük olacak şekilde yerleştirin.
- Ellerinizle sıkıca bastırın ve kalçalarınızı yerden kaldırın.
- Dizlerinizi bir arada tutarak göğsünüze doğru çekin.
- Dizleriniz içeri çekilmiş ve ayaklarınız yerden kalkık şekilde vücudunuzu havada asılı tutun.
- Tekrar aşağı inmeden önce pozisyonu istenen süre boyunca koruyun.
Form ipuçları
- Ellerinle güçlü bir şekilde it ve omuzlarını bastır ( Shoulder depression ) omuzların ve kulakların arasında boşluk yaratmak için.
- Kollarını düz tut.
- Dizlerini göğsüne yakın tutmak için karın kaslarını sık.