Kollarınızı düz tutarken, omuzlarınızın kulaklarınıza yaklaşması için vücudunuzun omuzlarınız arasına çökmesine izin verin ( Shoulder elevation pozisyonuna geçin).
Omuzlarınızı mümkün olduğunca aşağı iterek vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri itin ( Shoulder depression ).