Bacakları içe çekilmiş kedi-derisi (Bacakları içe çekilmiş 360 çekme, Tuck skin-the-cat, Tuck 360 pull)

Kaslar

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Teres minor
• Arka deltoid
• Orta trapezius
• Rhomboid major
• Triceps brachii (uzun baş)
• Ön deltoid
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Pektoralis major (sternal baş)
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Pektoralis minor

Teknik

1. Bir bara veya halkalara asılın ve dizlerinizi göğsünüze çekin.
2. Ayaklarınız yere doğru bakana kadar kollarınızın arasından vücudunuzu geriye doğru döndürün.
3. Başlangıçtaki bükülü asılma pozisyonuna dönmek için hareketi kontrollü bir şekilde tersine çevirin.

Form ipuçları

1. Omuzlarınızı korumak için geçiş sırasında yavaşça hareket edin.

Benzer Egzersizler

• Pullup 360
• Dip back lever
• Bant destekli halkası dip
• Kapanış halkası dip
• Tek bacak 360 çekiş

Ekipman

• Baş aşağı yüksek asılı cihaz