Halkaları (veya alçak bir barı) bel hizasına getirin, bir elinizle tutun ve kolunuz düz olacak şekilde geriye yaslanın, topuklarınız yerde ve bacaklarınız açık olsun.
Dirseğinizi geriye doğru iterek ve çeken elinizi gövdenize ulaştırmayı hedefleyerek tek kolla çekiş yapın.
Kolunuz tekrar düzelene kadar kontrollü bir şekilde kendinizi aşağı indirin.
Form ipuçları
Vücudunuzu döndürmemeye çalışın: vücudunuzu yukarı bakacak şekilde "düz" tutmayı hedefleyin.
Vücudunuzu daha yatay hale getirmek ve kürek çekiş hareketini zorlaştırmak için ayaklarınızla öne doğru yürüyün.
