Bacaklar açık ring rollout (Bacaklar açık karın rollout, Bacaklar açık karın tekerleği, Straddle rings rollout, Straddle ab rollout, Straddle ab wheel)

Kaslar

• Rectus abdominis
• Dış oblik
• İç oblik
• İliak
• Rectus femoris
• Psoas major
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Pektoralis major (sternal baş)
• Latissimus dorsi
• Teres major

Teknik

1. Ayakta bir Straddle position ile, elleriniz Ab wheel veya Rings üzerinde aşağıda olacak şekilde başlayın.
2. Vücudunuz yere paralel olana kadar yavaşça ileri doğru kayın, ancak hala hafifçe Hollow body pozisyonunda kalın.
3. Kendinizi tekrar başlangıç pozisyonuna çekin.

Form ipuçları

1. Abs leri her zaman aktif tutun, posterior Pelvic tilt ile.
2. Kolları ve bacakları düz tutun.

Riskler

1. Bu, omuzlarınıza çok fazla yük bindirebilir. Bu zorluğa doğru yavaş yavaş ilerleyin.
2. Sırtınızın kavislenmesine izin vermeyin.

Benzer Egzersizler

• Dizler ab wheel rollout
• Solucan
• Ab rollout şınav
• Ab wheel rollout
• Straddle lalanne şınavı

Ekipman

• Karın teker cihazı