Ab rollout şınav (Dumbbell ile zeminde serratus kayması, Ab rollout pushup, Serratus slide with barbell on the floor)
Beceri Ağacı
Teknik
- Her iki tarafına birer plaka takılı Barbell 'ı yere koyun, tutun ve alçak bir şınav pozisyonuna geçin.
- Bu pozisyondan, Hollow body pozisyonunu koruyarak, tüm vücudunuzu düz bir hale getirmek için kollarınızı ileri doğru uzatın.
- Kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
Form ipuçları
- Abs kaslarını her zaman aktif tut, posterior Pelvic tilt ile.
- Bacakları düz tut.
Riskler
- Bu, omuzlarınıza çok fazla yük bindirebilir. Bu zorluk seviyesine yavaşça ilerleyin.
- Sırtınızın kavislenmesine izin vermeyin.