Tek kol ab rollout (Tek kol yüzük rollout, Tek kol ab tekerleği, One-arm ab rollout, One-arm rings rollout, One-arm ab wheel)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bir Barbell 'ı yere, her iki tarafına birer plaka takılı olacak şekilde koyun.
- Bir eliniz Barbell üzerinde olacak şekilde bir Pike position ile başlayın.
- Vücudunuz yere paralel olana kadar yavaşça ileri kayın, ancak hala hafifçe Hollow body pozisyonunda kalın.
- Kendinizi tekrar başlangıç pozisyonuna çekin.
Form ipuçları
- Abs kaslarınızı her zaman sıkı tutun, posterior Pelvic tilt ile.
- Kol ve bacakları düz tutmaya çalışın.
Riskler
- Bu, omuzlarınıza çok fazla yük bindirebilir. Bu zorluk seviyesine yavaşça ilerleyin.
- Sırtınızın kavislenmesine izin vermeyin.