Dizler ab wheel rollout (Knees ab wheel rollout)

Kaslar

• Rectus abdominis
• Dış oblik
• İç oblik
• İliak
• Rectus femoris
• Psoas major
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Pektoralis major (sternal baş)
• Latissimus dorsi
• Teres major

Teknik

1. Önünüzde bir Ab wheel ile yere diz çökün.
2. Vücudunuz uzayana kadar tekerleği yavaşça ileri doğru yuvarlayın.
3. Abs kaslarınızı kullanarak diz çökme pozisyonuna geri yuvarlanın.

Form ipuçları

1. Her zaman posterior bir Pelvic tilt sürdürün.
2. Kalçalarınızın yere doğru sarkmasına izin vermeyin.

Benzer Egzersizler

• Ab wheel rollout
• Halkalar rollout
• Eğimli halka ruloları
• Bacaklar açık ring rollout
• Barbell ab rollout

Ekipman

• Karın tekerleği