Ağırlıklı ön kol daireleri (Weighted front arm circles)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Ön deltoid
• Orta deltoid
• Teres minor
• Teres major
• Arka deltoid
• Orta trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (uzun baş)

Teknik

1. Bir ağırlığı yanınızda tutun, ardından önünüze doğru kaldırın.
2. Başınızın üzerine gelene kadar yukarı doğru kaldırmaya devam edin.
3. Harekete, yavaşça arkanıza doğru indirerek, başlangıç pozisyonuna geri gelene kadar devam edin.
4. Bu hareketi her iki yönde de yapın; herhangi bir yönde (ileri veya geri) tam bir daire, bir tekrar sayılır.

Benzer Egzersizler

• Tek kettlebell overhead press
• Ön kaldırma
• Tek dambıl overhead press
• Diz çökerek odun kıyıcı
• Kettlebell odun kırma