Tek dambıl overhead press (Omuz press, Single dumbbell overhead press, Shoulder press)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayağa kalkın ve bir elinizde bir Dumbbell omuz hizasında tutun.
  2. Kolunuzu uzatarak, dirseğinizden tamamen düzleştirerek ağırlığı başınızın üzerine doğru itin.
  3. Ağırlığı kontrollü bir şekilde tekrar omuz hizasına indirin.

Form ipuçları

  1. Hareket boyunca omurganızı nötr tutun; sırtınızı bükmekten kaçının.
  2. Pres sırasında bileğinizi düz ve ön kolunuzla aynı hizada tutun.
  3. Ağırlığın kontrollü bir şekilde yükselişine ve inişine odaklanın, sarsıntılı hareketlerden kaçının.

Benzer Egzersizler