Kettlebell alt üst press (Ters kettlebell overhead press, Kettlebell bottoms up press, Inverted kettlebell overhead press)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Ön deltoid
• Orta deltoid
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)

Teknik

1. Bir kettlebell'i sapından ters bir şekilde, tabanı yukarı bakacak şekilde tutarak başlayın.
2. Kettlebell'i omzunuza yakın getirin, bileğinizi düz ve dirseğinizi vücudunuza yakın tutun.
3. Kettlebell'i kolunuz tamamen uzayana kadar yukarı doğru itin, ters pozisyonu koruyarak.
4. Kettlebell'in başlangıç pozisyonuna geri inişini kontrol edin.

Form ipuçları

1. Kettlebell'i sağlam bir şekilde kavradığınızdan emin olun ve hareket boyunca bileğinizi sabit tutun.
2. Denge için merkez bölge kaslarınızı devreye sokun ve sırtınızı aşırı geriye bükmekten kaçının.

Benzer Egzersizler

• Tek kettlebell overhead press
• Tek dambıl overhead press
• Tek dambıl overhead triceps uzatma
• Baskı itme
• Halo