Tek kettlebell overhead press (Kettlebell tek kol overhead press, Single kettlebell overhead press, Kettlebell one-arm overhead press)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayağa kalkın ve bir elinizde bir Kettlebell 'i omuz hizasında tutun.
  2. Kolunuzu uzatarak, dirseğinizden tamamen düzleştirerek ağırlığı başınızın üzerine doğru itin.
  3. Ağırlığı kontrollü bir şekilde tekrar omuz hizasına indirin.

Form ipuçları

  1. Hareket boyunca omurganızı nötr tutun; sırtınızı kemerleştirmekten kaçının.
  2. Basış sırasında bileğinizi düz ve ön kolunuzla aynı hizada tutun.
  3. Ağırlığın kontrollü bir şekilde yükselişine ve inişine odaklanın, sarsıntılı hareketlerden kaçının.

Benzer Egzersizler