Tek kettlebell overhead press (Kettlebell tek kol overhead press, Single kettlebell overhead press, Kettlebell one-arm overhead press)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Ön deltoid
• Orta deltoid
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)

Teknik

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun ve bir elinizle omuz hizasında bir Kettlebell tutun.
2. Dirseğiniz tamamen düzleşene kadar ağırlığı başınızın üzerine doğru itin.
3. Kontrollü bir şekilde tekrar omuz hizasına indirin.

Form ipuçları

1. Ağırlığı kaldırmak için belinizi bükmeyin.
2. Bileğinizi düz tutun, ön kolunuzla aynı hizada olsun.

Benzer Egzersizler

• Kettlebell alt üst press
• Halo
• Push press
• Diz çökerek odun kıyıcı
• Ağırlıklı ön kol daireleri

Ekipman

• Kettlebell