Aviron (Rowing, Erg rowing, Rowing machine)

Muscles

• Droit fémoral
• Vaste médial
• Vaste intermédiaire
• Vaste latéral
• Petit rond
• Grand rond
• Deltoïde postérieur
• Trapezius moyen
• Grand dorsal
• Grand rhomboïde
• Triceps brachial (chef long)
• Biceps brachial (chef court)
• Brachial
• Brachio-radial
• Grand glutéal
• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (long)

Technique

1. Asseyez-vous sur le rameur et saisissez la poignée, les genoux fléchis.
2. Poussez vers l'arrière avec vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient tendues.
3. Penchez-vous légèrement en arrière et tirez la poignée vers votre milieu du corps.

Conseils de forme

1. Commencez le mouvement avec vos jambes.

Exercices similaires

• Vélo d'assaut
• Elliptique
• Cyclisme en salle
• Machine à grimper
• Course sur tapis

Équipement

• Rameur