Ausfallschritt und Drücken (Lunge and press)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Stehen Sie auf und halten Sie kleine Gewichte auf Schulterhöhe.
  2. Treten Sie nach vorne in einen Ausfallschritt, während Sie gleichzeitig die Gewichte über den Kopf drücken.
  3. Senken Sie sich ab, bis beide Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind, und drücken Sie sich dann wieder in den Stand.
  4. Bringen Sie die Gewichte wieder auf Schulterhöhe, während Sie Ihren vorderen Fuß wieder in die Ausgangsposition bringen.
  5. Wiederhole den Ausfallschritt auf der gegenüberliegenden Seite.

Tipps zur Ausführung

  1. Behalten Sie während der gesamten Bewegung einen aufrechten Oberkörper bei.
  2. Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie beim Schritt nach vorne mit Ihren Zehen ausgerichtet ist.

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