Gewichtetes Viertel Pistolensquat Bodenberührung (Gewichteter Patrick Schritt nach oben, Weighted quarter pistol squat touchdown, Weighted Patrick step up)

Muskeln

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Iliacus
• Psoas major

Technik

1. Stehen Sie auf einem Bein auf einer niedrigen Stufe, während Sie ein Gewicht halten.
2. Beugen Sie das Knie, um mit Ihrer anderen Ferse den Boden zu berühren.
3. Kehren Sie in eine vollständig aufrechte Position zurück.

Tipps zur Ausführung

1. Halte deinen Rumpf so aufrecht wie möglich.
2. Kontrolliere die Bewegung, damit du nicht auf deine Ferse "fällst".

Ähnliche Übungen

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Geräte

• Step-Plattform