Gewichteter Pistolenkniebeuge (Weighted pistol squat)

Muskeln

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Iliacus
• Psoas major

Technik

1. Stehen Sie auf einem Bein und halten Sie eine Dumbbell oder Kettlebell vor Ihrer Brust.
2. Beugen Sie Knie und Hüften, um einen Pistol squat kontrolliert auszuführen.
3. Drücken Sie sich durch die Ferse ab, um wieder aufzustehen.

Tipps zur Ausführung

1. Halte das Gewicht nach vorne, um als Gegengewicht zu wirken.
2. Halte den Arbeitsfuß flach auf dem Boden.

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