Gewichtete teilweise Ein-Bein-Sissy-Kniebeuge (Gewichteter Peterson-Schritt, Weighted partial one-leg sissy squat, Weighted Peterson step)
Fähigkeitenbaum
Technik
- Stehen Sie auf einem Bein auf einer niedrigen Stufe, das andere Bein gerade nach vorne gestreckt, ein Gewicht in beiden Händen haltend.
- Beugen Sie Ihr Standbein-Knie und heben Sie Ihre Ferse, um sich teilweise zum Boden abzusenken, bis die andere Ferse leicht den Boden berührt.
- Kehren Sie in die aufrechte Position zurück, indem Sie das Knie strecken.
Tipps zur Ausführung
- Schieben Sie Ihr Knie nach vorne, während Sie sich zurücklehnen, wobei Ihr Oberkörper mit Ihren Oberschenkeln ausgerichtet bleibt.
- Vermeiden Sie das Beugen in den Hüften.