Viertel Pistolensquat Bodenberührung (Patrick Schritt nach oben, Quarter pistol squat touchdown, Patrick step up)

Muskeln

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Iliacus
• Psoas major

Technik

1. Stehen Sie auf einem Bein auf einer Stufe oder Yogablöcken.
2. Beugen Sie das Arbeitsknie, um die Ferse des freien Beins Richtung Boden zu senken.
3. Berühren Sie leicht den Boden und drücken Sie sich sofort wieder in den Stand.

Tipps zur Ausführung

1. Kontrolliere die Abwärtsbewegung, um den Boden mit deiner Ferse kaum zu streifen.
2. Verlagere kein Gewicht auf das absinkende Bein.

Ähnliche Übungen

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• Teilweise Ein-Bein-Sissy-Kniebeuge
• Geneigt Viertel Pistolensquat
• Gewichtetes geneigtes Viertel Pistolensquat
• Vordergestaffelte Kniebeuge

Geräte

• Step-Plattform