Geneigt Viertel Pistolensquat (Poliquin-Schritt, Slanted quarter pistol squat, Poliquin step)

Muskeln

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Technik

1. Stehen Sie auf einem Bein auf einem Slant board , wobei das freie Bein nach vorne ausgestreckt ist.
2. Führen Sie eine Viertelkniebeuge aus, indem Sie das Standbein beugen.
3. Drücken Sie sich mit dem Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Tipps zur Ausführung

1. Die Ferse sollte auf der geneigten Fläche höher als die Zehen sein.
2. Halte deinen Oberkörper so aufrecht wie möglich.

Ähnliche Übungen

• Stepper Bodenberührung Kniebeuge
• Viertel Pistolensquat
• Viertel Pistolensquat Bodenberührung
• Schräge Ausfallschritte
• Gewichteter Ausfallschritt

Geräte

• Slant board