Schräge Ausfallschritte (Vordersfuß erhöht ATG Ausfallschritt, Vordersfuß erhöhte gespaltenen Kniebeuge, Beinpresse Ausfallschritt, Schräger ATG-Ausfallschritt, Schräge gespaltene Kniebeuge, Incline lunge, Front foot elevated ATG Lunge, Front foot elevated split squat, Leg Press Lunge, Incline ATG lunge, Incline split squat)

Muskeln

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Technik

1. Stellen Sie sich in geringem Abstand zu einer erhöhten Fläche hin und stellen Sie einen Fuß darauf.
2. Beugen Sie Ihr vorderes Knie langsam ganz an.
3. Halten Sie unten inne und strecken Sie dann Ihr vorderes Bein aus, um sanft in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Tipps zur Ausführung

1. Halte deinen Oberkörper während der gesamten Übung aufrecht und neutral.
2. Versuchen Sie, die vollen Knee flexion Ihres vorderen Beins in der unteren Position zu erreichen.

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Geräte

• Elevated surface