Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und machen Sie einen großen Schritt nach vorne.
Halten Sie sich an einer Stütze fest, um das Gleichgewicht zu halten.
Beuge dein vorderes Knie langsam, bis du nicht mehr weiter kannst.
Halten Sie unten inne und drücken Sie dann mit dem vorderen Fuß durch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie den Vorgang auf beiden Seiten.
Tipps zur Ausführung
Versuchen Sie, Ihr hinteres Knie so gestreckt wie möglich zu halten. Dadurch wird die Dehnung an der Vorderseite der Oberschenkel erhöht ( Quadriceps ).