Ausfallschritt, Tippen und Öffnen (World's Greatest Stretch, Lunge tap and open, World's greatest stretch)

Muskeln

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)

Technik

1. Beginne in einer Plank Position und bringe einen Fuß nach vorne, um die Hand auf der gleichen Seite zu platzieren.
2. Bringe deinen freien Ellenbogen auf den Boden an eine Stelle zwischen Fuß und Hand ( Lunge elbow tap ).
3. Strecke dann den Arm nach oben aus und drehe deinen Körper, um die Brust zu öffnen ( Revolved side angle hand inside ).
4. Wechseln Sie einige Male zwischen diesen beiden Positionen und wechseln Sie dann auf die andere Seite.

Ähnliche Übungen

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Geräte

• Boden