Stehen Sie auf, treten Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander, drehen Sie den rechten Fuß um 90 Grad auf und drehen Sie Hüften und Schultern in die gleiche Richtung.
Beugen Sie das rechte Knie um 90 Grad, strecken Sie das linke Bein und halten Sie den Fuß in einem Winkel von etwa 45 Grad auf dem Boden.
Bringen Sie beim Ausatmen den linken Oberarm auf das rechte Knie und bringen Sie die rechte Hand mit angehobenem Ellbogen in die Gebetshaltung.
Stabilisieren Sie die Beine und drücken Sie die Hände zusammen, wobei Sie die Mitte der Brust nach vorne bringen, um die Daumen zu treffen.
Blicken Sie auf den rechten Ellbogen.
Atmen Sie 5 Mal ein.
Stehen Sie auf, drehen Sie die Füße und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Tipps zur Ausführung
Halten Sie das vordere Knie gebeugt, während Sie sich in die Pose bewegen, und halten Sie es in einer Linie mit dem Knöchel und der Hüfte.
Die Priorität dieser Haltung ist die Drehung im oberen Rücken. Benutze die Arme als Hebel, indem du die Hände zusammendrückst und die Ellbogen trennst.
Hebe die hintere Ferse bei Bedarf leicht an, um mehr Drehung im oberen Rücken zu ermöglichen.