Stehen Sie auf, treten Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander, drehen Sie den rechten Fuß um 90 Grad auf und drehen Sie Hüften und Schultern in die gleiche Richtung.
Beugen Sie das rechte Knie um 90 Grad, strecken Sie das linke Bein und halten Sie den Fuß in einem Winkel von etwa 45 Grad auf dem Boden.
Beim Ausatmen bringst du die linke Hand innerhalb des rechten Fußes auf den Boden und streckst den rechten Arm gerade nach oben.
Blicken Sie auf die rechte Hand.
Atmen Sie 5 Mal ein.
Stehen Sie auf, drehen Sie die Füße und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Tipps zur Ausführung
Halten Sie das vordere Knie gebeugt, während Sie sich in die Pose bewegen, und halten Sie es in einer Linie mit dem Knöchel und der Hüfte.
Bewegen Sie die untere Schulter und das gebeugte Knie aufeinander und auf die Mittellinie des Körpers, anstatt sie voneinander wegbewegen zu lassen.
Trainieren Sie die entgegengesetzte Kraft der Hände, indem Sie nach unten drücken und nach oben greifen, um eine Drehung im oberen Rücken zu erzeugen.
Halten Sie die Beine stabil und stark, um die Mittellinie des Körpers in einer Linie zu halten.