Stehen Sie auf, treten Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander, drehen Sie den rechten Fuß um 90 Grad nach außen und den linken Fuß leicht nach innen.
Beuge das rechte Knie um 90 Grad und strecke die Arme von den Schultern aus nach außen ( Warrior 2 Pose).
Beugen Sie sich mit einer Ausatmung an der rechten Hüfte, wobei Sie den Oberkörper zur Seite und den rechten Ellbogen zur Oberseite des rechten Knies bringen.
Strecken Sie den linken Arm über das Ohr und blicken Sie am Arm vorbei zur oberen Hand.
Halten Sie für 5 Atemzüge.
Stehen Sie auf, drehen Sie die Füße und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Tipps zur Ausführung
Vermeiden Sie einen Zusammenbruch in die vordere Schulter (auf dem Knie ruhend), indem Sie in den Ellbogen drücken und die gegenüberliegende Schulter nach oben heben.
Halten Sie Brust und Hüften zur Seite geöffnet. Vermeide es, die Brust oder die Hüften in Richtung Boden zu senken.
Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße und achten Sie darauf, dass der gesamte hintere Fuß nach Möglichkeit auf dem Boden bleibt.
Erstellen Sie eine gerade Linie vom oberen Handgelenk bis zum hinteren Knöchel
Bei verspannten Schultern streckst du den oberen Arm gerade nach oben und betonst die Öffnung der Brust zur Seite.
Halten Sie Knöchel, Knie und Hüfte ausgerichtet, während Sie das Knie beugen.