Stehen Sie auf, treten Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander, drehen Sie den rechten Fuß um 90 Grad nach außen und den linken Fuß leicht nach innen.
Beuge das rechte Knie um 90 Grad und strecke die Arme von den Schultern aus nach außen ( Warrior 2 Pose).
Mit einer Ausatmung beugen Sie die rechte Hüfte, wobei Sie den Oberkörper zur Seite und die rechte Hand zu einem Block an der Außenkante des Fußes führen.
Strecken Sie den linken Arm über das Ohr und blicken Sie am Arm vorbei zur oberen Hand.
Halten Sie für 5 Atemzüge.
Stehen Sie auf, drehen Sie die Füße und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Tipps zur Ausführung
Der Block kann auf eine hohe (an seinem Ende), mittlere (an der langen Kante) oder niedrige (flach an der breitesten Fläche) eingestellt werden.
Halten Sie Brust und Hüften zur Seite geöffnet. Vermeide es, die Brust oder die Hüften in Richtung Boden zu senken.
Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße und achten Sie darauf, dass der gesamte hintere Fuß nach Möglichkeit auf dem Boden bleibt.
Erstellen Sie eine gerade Linie vom oberen Handgelenk bis zum hinteren Knöchel.
Bei verspannten Schultern streckst du den oberen Arm gerade nach oben und betonst die Öffnung der Brust zur Seite.
Halten Sie Knöchel, Knie und Hüfte ausgerichtet, während Sie das Knie beugen.