Stehen Sie auf, treten Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander, drehen Sie den rechten Fuß um 90 Grad auf und drehen Sie Hüften und Schultern in die gleiche Richtung.
Beugen Sie das rechte Knie um 90 Grad, strecken Sie das linke Bein und halten Sie den Fuß in einem Winkel von etwa 45 Grad auf dem Boden.
Beim Ausatmen bringst du den linken Oberarm an die Außenkante des rechten Schienbeins und legst diese Hand außerhalb des Fußes auf den Boden.
Strecken Sie den rechten Arm über das Ohr und blicken Sie auf die rechte Hand.
Atmen Sie 5 Mal ein.
Stehen Sie auf, drehen Sie die Füße und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Tipps zur Ausführung
Halten Sie das vordere Knie gebeugt, während Sie sich in die Pose bewegen, und halten Sie es in einer Linie mit dem Knöchel und der Hüfte.
Halten Sie den hinteren Fuß auf dem Boden oder heben Sie die Ferse leicht an, um Platz für eine tiefere Drehung zu schaffen.
Schaffe eine starke Bindung zwischen der Rückseite der Schulter und der Außenkante des Knies. Lassen Sie den Arm nicht vom Knie zum Schienbein gleiten.
Verwenden Sie die Arme als Hebel, um eine Drehung in den oberen Rücken zu bringen, indem Sie die gegensätzlichen Kräfte der Hände ausarbeiten, die andere Schulter nach unten drücken und anheben, während dieser Arm nach vorne greift. Wenn du Schwierigkeiten hast, die Brust zur Seite offen zu halten, strecke den oberen Arm gerade nach oben, anstatt über das Ohr.
Halten Sie die Hüften nach Möglichkeit waagerecht, indem Sie beide Beine und Füße fest erden.