Stehen Sie auf, treten Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander, drehen Sie den rechten Fuß um 90 Grad nach außen und den linken Fuß leicht nach innen.
Beuge das rechte Knie um 90 Grad und strecke die Arme von den Schultern aus nach außen ( Warrior 2 Pose).
Mit der Ausatmung beugen Sie die rechte Hüfte, wobei Sie den Oberkörper zur Seite und die rechte Hand an der Außenkante des Fußes zum Boden bringen.
Strecken Sie den linken Arm über das Ohr und blicken Sie am Arm vorbei zur oberen Hand.
Halten Sie 5 Atemzüge an, stehen Sie auf, um die Füße zu drehen, und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Tipps zur Ausführung
Halten Sie Brust und Hüften zur Seite geöffnet. Vermeide es, die Brust oder die Hüften in Richtung Boden zu senken.
Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße und achten Sie darauf, dass der gesamte hintere Fuß nach Möglichkeit auf dem Boden bleibt.
Bei verspannten Schultern streckst du den oberen Arm gerade nach oben und betonst die Öffnung der Brust zur Seite.
Drücke das gebeugte Knie in den Oberarm und spanne den Arm an, um eine Außenrotation der vorderen Hüfte zu erzeugen.
Halten Sie Knöchel, Knie und Hüfte ausgerichtet, während Sie das Knie beugen.