Stehen Sie auf, treten Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander, drehen Sie den rechten Fuß um 90 Grad auf und drehen Sie Hüften und Schultern in die gleiche Richtung.
Beugen Sie das rechte Bein um 90 Grad, stellen Sie das linke Knie auf den Boden und halten Sie die Zehen nach unten gebeugt, um das Gleichgewicht und die Unterstützung zu gewährleisten.
Bringen Sie beim Ausatmen den linken Oberarm auf das rechte Knie und bringen Sie die rechte Hand mit angehobenem Ellbogen in die Gebetshaltung.
Stabilisieren Sie die Beine und drücken Sie die Hände zusammen, wobei Sie die Mitte der Brust nach vorne bringen, um die Daumen zu treffen.
Blicken Sie auf den rechten Ellbogen.
Atmen Sie 5 Mal ein.
Stehen Sie auf, drehen Sie die Füße und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Tipps zur Ausführung
Die Priorität dieser Haltung ist die Drehung im oberen Rücken. Benutze die Arme als Hebel, indem du die Hände zusammendrückst und die Ellbogen trennst.