Machen Sie einen knienden Ausfallschritt: Ein Bein nach vorne, die Zehen zeigen nach vorne und der Fuß flach auf den Boden, und das Knie des hinteren Beins liegt auf dem Boden und die Zehen zeigen nach hinten.
Bringen Sie den Unterarm, der sich auf der dem vorderen Bein gegenüberliegenden Seite befindet, auf den Boden.
Fahre dann mit der anderen Hand nach oben und versuche, mit deinen beiden Armen eine vertikale Linie zu bilden (vom Ellbogen auf dem Boden bis zur Hand in der Luft).